czwartek, 30 stycznia 2014

Dlaczego warto budować i wzmacniać mięśnie?? - korzyści płynące z treningu siłowego!!!



Witajcie :)


W dzisiejszym poście chciałbym Wam przybliżyć 
korzyści płynące z treningu siłowego!

Dużo osób boi się trenować siłowo, ponieważ 
niektórzy uważają, że jak zaczną chodzić na siłownię,
to od razu będą mega napakowani - co w rzeczywistości 
nie jest prawdą, bo żeby mięśnie urosły bardzo duże -
wymaga to czasu i wpływa na to również masa innych czynników!

Inni natomiast niesłusznie myślą, że przez siłownię 
nabawią się kontuzji, lub spowoduje to u nich zahamowanie
wzrostu, co jest totalną głupotą!

Trening siłowy nie tylko oferuje opóźnianie procesów starzenia, 
poprawienie sylwetki, widoczność mięśni i zwiększenie siły,
ale także wiele innych korzyści zdrowotnych!

Dokładnie tak! Trening siłowy poprawia ogólny stan zdrowia!
Poniekąd ma to związek z utratą tkanki tłuszczowej...



A oto korzyści płynące z treningu siłowego:


W 2012 roku Włoscy naukowcy zauważyli, że kobiety z nadwagą,
które rozpoczęły trening siłowy, były w stanie zmniejszyć ilość tłuszczu
wewnątrz mięśni, co znacznie zmieniło ich metabolizm.
Pomimo tego, że nasze mięśnie używają glikogenu do produkcji 
energii przy ćwiczeniach siłowych, to spalają również tłuszcz w czasie spoczynku!

American Hearth Association wydało oficjalne oświadczenie
potwierdzające iż ćwiczenia z ciężarami przeciwdziałają problemom z sercem.  Ćwiczenia siłowe są również pomocne w przypadku bezsenności
oraz są skuteczne w profilaktyce leczenia osteoporozy!

Trening siłowy obniża poziom złego cholesterolu (LDL), a podnosi
poziom tego dobrego (HDL) - przez co obniża się się ryzyko chorób związanych z układem krwionośnym.

Co mnie najbardziej mnie ujęło -  stabilizuje i poprawia postawę ciała.
Nasze mięśnie kształtują sposób w jaki stoimy, chodzimy, czy siedzimy - 
dlatego zwiększenie ich siły pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki,
co zmniejsza ryzyko codziennych dolegliwości spowodowanych np. siedzącym trybem życia.

W badaniach naukowych przeprowadzonych pod koniec lat 90-tych,
w których okazało się, że połączenie diety niskokalorycznej z ćwiczeniami
stricte aerobowymi - powodują nie tylko redukcję tłuszczu, ale także
przyczynia się to do nie pożądanego spadku masy mięśniowej.
Wprowadzenie podobnej diety w połączeniu z ćwiczeniami 
siłowymi powoduje jedynie utratę tkanki tłuszczowej,
oszczędzając tkankę mięśniową

Zwiększona energia - co zauważyłem po sobie, odkąd zacząłem chodzić na siłownię! Od razu po moim treningu jestem osłabiony, ale jak tylko wrzucę
coś zdrowego na ruszt po powrocie do domu, to zaraz 
energia wraca, ponieważ uzupełniam zapasy energii
utraconej podczas wysiłku i później można dalej działać :)

Znacząco poprawia samopoczucie - w trakcie treningu siłowego
wzmaga się produkcja endorfin (hormonu szczęścia),
dzięki czemu osoby ćwiczące są bardziej zadowolone z życia.
Ponadto kiedy oglądamy się w lustrze i z tygodnia na tydzień widzimy 
poprawę naszej sylwetki, podnosi się także poziom pewności siebie,
dlatego powodzenie towarzyszy nam w każdym aspekcie życia!

Znaczna poprawa kontroli cukru we krwi - trening siłowy
i wytrzymałościowy ma wpływ na poziom cukru we krwi,
co bezpośrednio przyczynia się do powstawania cukrzycy,
oraz pomaga osobom chorym na cukrzycę.

Dzięki badaniom naukowym pod wpływem podnoszenia ciężarów
zwiększa się wytrzymałość oraz gęstość kości, a także wzmocnione ścięgna i więzadła stają się lepszą ochroną dla całego ciała. Ponadto zmniejsza się 
ryzyko złamań kości nawet u kobiet pomiędzy 50-tym, a 70-tym rokiem życia.
Tak więc ograniczenia wiekowe nie mają tu większego znaczenia.

Trening o którym cały czas mowa zwiększa metabolizm, pomaga zredukować tłuszcz oraz buduje nasze mięśnie - czego efektem 
ubocznym jest kształtowania całej sylwetki.
W wyniku regularnych treningów - przy odpowiednim odżywianiu
rzecz jasna, jesteśmy w stanie osiągnąć sylwetkę o zdrowym i satysfakcjonującym wyglądzie.

Zwiększenie wytrzymałości i siły nie tylko zbawiennie wpływa
na jakość naszego treningu, ale także ułatwia codzienne funkcjonowanie.
Zwykłe czynności fizyczne, które wymagają od nas większego wysiłku
nie będą już takie ciężkie do wykonania, dzięki temu zaoszczędzimy czas, ale także nerwy!

Poprawa w innych dziedzinach sportowych, które sprawiają nam przyjemność, jak w moim przypadku pływanie, czy bieganie.
Dzięki zwiększeniu wytrzymałości i siły przez dźwiganie ciężarów,
sprawi satysfakcję nie tylko w uprawianiu innych sportów, ale także 
w sferze prywatnej - tzn. seksualnej.

Pomaga przezwyciężać stres i napięcie związane z codziennym życiem,
które nie omija nikogo. Ponadto pomaga w rzuceniu palenia.

Dodam jeszcze, że przy treningu siłowym poprawia się zmysł równowagi,
który z wiekiem osłabia się. Na pewno miałeś kiedyś tak, że Tobą
zachwiało lub potknąłeś się kilka razy - zastanawiając się dlaczego??
Ma to bezpośredni związek z utratą włókien mięśniowych szybko-kurczliwych,
które ćwiczymy w sprintach i treningach siłowych.


Na końcu chciałbym też przedstawić przeciwwskazania 
do treningu siłowego, ponieważ nie każdy jednak może go wykonywać!

A zatem: niekontrolowane ciśnienie tętnicze, zastoinowa niewydolność serca, niestabilna dusznica piersiowa, nie kontrolowane zaburzenia rytmu akcji serca, kardiomiopatia przerostowa, niedokrwienie mięśnia sercowego, neropatia autonomiczna lub słaba funkcja lewej komory albo mocne skrzywienie kręgosłupa. Te osoby muszą być dokładnie 
przebadane zanim zaczną sesję z treningiem siłowym.
Zdrowym osobom ćwiczenia siłowe na pewno nie zaszkodzą.
Jeśli jednak masz już problemy ze zdrowiem, najlepiej skonsultować 
się ze lekarzem - specjalistą!


PODSUMOWUJĄC:

Różnica pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym w kwestii
spalenia tkanki tłuszczowej jest taka, że w pierwszym przypadku 
przyspiesza nam metabolizm i sprawia, że spalamy nawet wtedy
kiedy odpoczywamy, bądź śpimy! Natomiast trening aerobowy 
spala nam tłuszcz w trakcie wykonywania ćwiczeń!

Żeby zniwelować nadwagę warto jest zacząć budować mięśnie, 
bo jak wiadomo kilogram mięśni spala dziennie nawet 70-100
kalorii, czego nie robi na pewno tłuszcz! 

Nie Bój się więc mięśni, one Ci z pewnością nie zaszkodzą,
a wręcz pomogą - o czym jestem przekonany!!! :D

Proste i logiczne, co nie?? ;)



poniedziałek, 13 stycznia 2014

Co zrobić, aby wytrwać w Noworocznych postanowieniach?



Witajcie :)


Na początku tego posta będę się musiał Wam trochę wytłumaczyć,
ponieważ przez ostatni czas nic nie dodawałem...
Przez ostatnie 2 miesiące sporo czytałem, szkoliłem się i ciężko pracowałem.

Inne rzeczy trochę mi się porozjeżdżały, ale tak to wygląda jak człowiek
stara się wdrożyć w życie coś nowego.

Ja natomiast pragnę cały czas się rozwijać i uczyć nowych rzeczy.

Myślę, że i Ty tak samo tego chcesz, prawda?? :)

"KTO SIĘ NIE ROZWIJA, TEN STOI W MIEJSCU, 
A KTO STOI W MIEJSCU, TEN SIĘ COFA!!!"


Cokolwiek wcześniej udało Ci się osiągnąć w życiu,
zapewne na początku wydawało się to trudniejsze
niż faktycznie było!

Z każdą zmianą towarzyszy nam strach i rodzą się 
niezliczone opory w głowie, które z resztą sami sobie stawiamy!

Wiem też tyle, że wszystkie opory które sobie wkładamy do głowy, można przezwyciężyć!!!
A wszystko co nas spotyka w życiu (dobrego, czy złego)
zawsze jest po coś - jest w tym ukryty jakiś cel... ;)

Powiem Wam tylko tyle, że ni cholery się nie poddam
i wytrwam jeszcze jakiś czas, ciężko pracując na sukces!

I życzę Wam z całego serducha tego samego, 
abyście się nigdy nie poddawali i dążyli do swoich celów!!!

Zatem ja znowu wracam do pisania postów, ale tym razem
będę dodawał również coś ze strony rozwoju osobistego
i mam nadzieję, że ta wiedza będzie dla Was przydatna! :)

Tak więc zaczynamy i mam nadzieję, że będę
znowu pomocny przy tym co robię, a jeżeli coś będzie
nie tak, to piszcie od razu - a ja przyjmę to na klatę ;)


------------------------------------


Początek roku, kojarzy się wszystkim ze zmianami,
z wielką ilością noworocznych postanowień i podniecenia
wynikającego z tego ile w tym roku zrobimy...

Prawda jest często taka, że w naszych noworocznych postanowieniach 
wytrzymujemy miesiąc, może dwa, a później wszystko diabli wzięli!

Podejdź do noworocznych postanowień całkiem poważnie
i nawet jeśli od nowego roku jeszcze nic nie zrealizowałeś/łaś,
to zacznij dziś - tu i teraz, od zaraz!!! :)



Tak więc jeśli jeszcze nie zacząłeś/ęłaś nic robić ze swoim życiem, to myślę, że dzisiaj jest idealny moment, by ocenić swój styl życia i zdecydować, 

które aspekty wymagają większych zmian, a które tylko lekkiego podrasowania.

Z początkiem roku jest też mnóstwo osób, które zabierają
się za ćwiczenia i kupują karnety do fitness klubu, bądź też zabierają się za lepszy styl odżywiania - bez żadnego przygotowania i wyznaczenia sobie celów!
Są to tak zwani sezonowcy... ja wierzę jednak, że tu takich nie ma ;)


Czy czujesz, że masz lekką nadwagę? Czy też chciałbyś po prostu kontynuować treningi?... poniższe wskazówki pomogą Ci wytrwać w noworocznych postanowieniach, związanych ze zdrowiem i pokierują Cię na właściwą ścieżkę.
Pozostań wierny swoim postanowieniom i staraj się jak tylko możesz!



Przypominając sobie Świąteczne obżarstwo, warto pomyśleć o noworocznych
postanowieniach, związanych ze stylem życia oraz zdrowiem.
Czy zamierzasz skończyć z niezdrowym jedzeniem? Czy też zapisać się do
fitness klubu, poprawić swój wygląd i wzmocnić w wiarę w siebie?

Zwodnicza część umowy z samym sobą ujawnia się właśnie wtedy, kiedy
zaczynasz żyć zgodnie z nowymi postanowieniami.
Poprawa sprawności fizycznej wydaje się być prostym zdaniem, dopuki nie
kusi Cię niezdrowe jedzenie, gry komputerowe oraz ulubiony program
telewizyjny.
Co zrobić, by nie porzucić noworocznych postanowień??

Najważniejszymi wskazówkami według mnie, aby utrzymać te noworoczne postanowienia są:

Nie bądź przesadnie ambitny/a - postanowienia noworoczne mają być
dążeniami do poprawy kondycji i sprawności fizycznej, ale nie oznacza to, że
zmiany zajdą w ciągu kilku dni - jak za sprawą czarodziejskiej różdżki.

Jeśli jesteś początkujący i chcesz stracić kilka kilogramów, nie rzucaj się na
głęboką wodę.
Zamiast tego, postaraj się wyznaczyć małe cele - stawiaj małe kroki!

Zdobycie lepszej sylwetki wymaga czasu i ciężkiej pracy.

Ale zadajmy sobie pytanie... Co nie wymaga ciężkiej pracy,
jeśli chcemy coś osiągnąć!?!?!


Wyznaczaj sobie cele - jeśli podchodzisz poważnie do postanowień noworocznych. Kluczowe jest, by mieć jasne cele i możliwość kontrolowania postępów.
Kiedyś już o tym pisałem - dobrym sposobem jest robienie sobie zdjęć cyklicznie.

Ustawienie celów i czasu, w którym powinny być osiągnięte, pozwoli Ci
zaplanować dalsze postępy.

Wsparcie przyjaciół i rodziny jest niezwykle istotne - trzymanie się
postanowień jest trudne i zmaganie się z nimi w pojedynkę, może być
prawdziwym wyzwaniem.
Rodzina i przyjaciele, zachęcający Cię do kontynuowania rozpoczętej pracy,
będą doskonałym wsparciem emocjonalnym.
Z czasem 

Ustanowienie celów i czasu, w którym powinny być osiągnięte, pozwoli Ci zaplanować dalsze postępy.
Wsparcie przyjaciół i rodziny jest niezwykle istotne – trzymanie się postanowień jest trudne i zmaganie się z nimi w pojedynkę, może być prawdziwym wyzwaniem.
 Rodzina i przyjaciele, zachęcający Cię do kontynuowania rozpoczętej pracy, będą doskonałym wsparciem emocjonalnym. Z czasem, trening stanie się czymś więcej niż codziennym obowiązkiem, a zdrowe jedzenie będzie
tak Ci smakować, że nie zechcesz go zamienić na nic innego! ;)

Jeśli jednak nie będziesz miał wsparcia od innych, to nie przejmuj się
tym w ogóle, tylko rób to co uważasz za słuszne!

Idź do przodu i walcz o swoje pragnienia!!!

Stwórz manifest (ogłoś Światu czego chcesz dokonać), który da Ci zarys planów i celów oraz pomoże skupić się na nich.
 Dzięki temu, że wypiszesz swoje postanowienia i przypniesz je na ścianie, nie będziesz mógł robić wymówek.

Nagradzaj się za osiągnięte cele.

 To, że postawiłeś na zdrowy tryb życia nie znaczy, 
że nie możesz czasami pozwolić sobie na coś, za czym przepadasz.
Np. zrób to w niedzielę, kiedy masz wolne od wszystkiego!
Staraj się na początek wytrzymywać cały tydzień w swoich postanowieniach
i w tą przysłowiową niedzielę nagrodzić się czymś co uwielbiasz - nawet jeśli
nie jest to zbyt zdrowe ;)

 Jeśli będziesz nagradzać się regularnie (może niezbyt regularnie i często!;p), poczujesz się zmotywowany i zachęcony do dalszych starań!

Postaraj się, żeby Twoje noworoczne postanowienia nie były zbyt trudne. 
Drobne wyzwania, które jesteś w stanie pokonać, dadzą Ci motywację do dalszych działań.
 Na początku będziesz zmagał się z nimi, ale po pewnym czasie ich realizacja stanie się prawdziwą przyjemnością.

---------------------------------------------------

Jeżeli ten tekst był Tobie pomocny, to cieszę się niezmiernie :)

Napisz pod spodem proszę komentarz, czy ta wiedza Ci się
przydała i daj mi znać również jaki post powinienem napisać,
żeby Ci pomóc w schudnięciu, może w motywacji, albo jeszcze jakiś
inny!

Daj znać i zapraszam do polubienia fanpage na FACEBOOKU :)

https://www.facebook.com/KavaKado


Do następnego ;)