Witajcie :)
Dziś trochę na temat odchudzania, ale ze strony umysłu...
Bardzo ważną rolę w odchudzaniu odgrywa odpowiednie myślenie!!!
Otóż jasno sprecyzowane i dobre nastawienie do sprawy -
spowoduje lepszy, szybszy i skuteczniejszy sukces!
A teraz kilka metod psychologicznych bardzo pomagających
w odchudzaniu:
1. Uwierzyć w SIEBIE i wbić sobie do głowy, że można!
2. Przyjąć do świadomości, że przez całe życie będziemy się
zdrowo odżywiać! (jak już kiedyś pisałem - na początek tylko
miesiąc, aby nawyk wszedł w życie, a później poleci samo ;>)
3. Zapisywać wszystkie korzyści z utraty niepożądanej masy ciała np.
- Nabiorę pewności siebie
- Będę bardziej podobał/a się partnerowi nago
- Łatwiej będzie mi się poruszać
- Będę zadowolony/na ze swojego wyglądu
- Będę zadowolony/na ze swojego wyglądu
4. Starać się jeść powoli i w spokoju, dzięki temu mniej
zjemy... a spokój pozwoli delektować się jedzeniem,
a nie wpychać go bezmyślnie do żołądka!
5. Jeść na siedząco (daje to większą świadomość tego co się
wkłada do ust)
6. Monitorować swój jadłospis i przestrzegać zasad
zdrowego odżywiania!
7. Na początek wszystkie produkty kuszące, chować w miejsca
nie rzucające się w oczy, natomiast te prawidłowe-zdrowe produkty,
trzymać w zasięgu wzroku!
8. Stopniowo uczyć się rozróżniać faktyczny głód od zachcianek!
9. Przeczekanie zachcianki ćwiczy naszą silną wolę, warto czasami
wspomóc się szklanką wody, lub ugotowanym siemieniem lnianym!
10. Musimy starać się zachowywać rozsądek w sytuacjach,
kiedy jemy poza domem!
11. Zwracać uwagę na poczucie sytości - uczucie to przychodzi
po ok. 15 minutach od zjedzonego posiłku!
12. Kontrolować wagę ciała - czyli ważymy się co tydzień,
aby zyskać wiarę w siebie i wytrwać w zdrowym odżywianiu!
13. Robić sobie co miesięczne zdjęcia i porównywać je ze sobą!
Jeśli zaczną się pojawiać widoczne efekty, to przyklejamy sobie zdjęcia
w takim miejscu, żeby je codziennie oglądać, po to aby się motywować!
14. Wyznaczyć sobie najbliższy realny cel i nagrodzić się gdy go osiągniemy!
15. Nagradzać się za wszystko, co robimy dobrze!
Może być nawet zwrot: "Ale jestem zajebisty/a" ;)
16. Znaleźć swojego mentora - osobę do której można napisać
i omówić z nią problemy żywieniowe, lub treningowe!
17. Trzeba wytrwale zapobiegać podjadaniu! Jeśli włażą
Ci w drogę pokusy, trzeba przygotować kartkę "NIC Z TEGO",
albo "ZAKAZ PODJADANIA"!
18. Nie zajadać emocji i stresu - starać się wymyślić coś innego!
19. Znaleźć swoją racjonalną metodę na stres - np. trening,
spacer po lesie, medytacja!
20. Czas zrobić listę celów które chce się osiągnąć w przedziale czasowym, odpowiednim do naszych potrzeb, bądź możliwości!
21. Opierać się osobom, które nas częstują kuszącą strawą -
oni niekoniecznie chcą, żeby nam się udało,
albo po prostu są mało świadomi tego co jest zdrowe i potrzebne
do życia, a co nie (najczęściej jest to nasza rodzina i przyjaciele)!
22. Alkohol - Czas podjąć decyzję o jego nie spożywaniu!
1 gram alkoholu ma prawie dwa razy więcej kalorii niż węglowodany, czy białko!
23. Uczyć się rozpoznawać negatywne myślenie, takie jak:
"nie dam rady", czy "chyba nie uda mi się wytrwać w postanowieniu".
Trzeba od razu zmienić nastawienie i myślenie na pozytywne,
warto wtedy powiedzieć sobie: "przecież chcę się czuć lepie",
"chcę wreszcie być szczęśliwy/a", "cholera muszę to zrobić i zrobię to"!!!
24. Przeciwstawiać się poczuciu winy! Z autopsji wiem, że istnieje
w NAS takie poczucie winy i krzywdy, zwłaszcza w towarzystwie bliskich,
lub znajomych, którzy nie potrzebują się odchudzać.
Trzeba sobie wreszcie wbić do łba, że największą krzywdą, która
nas spotka, będzie odstąpienie od drogi którą obraliśmy
i w efekcie zaprzepaszczenie szansy na nasze szczęście!
Na nasze szczęście - NIE CZYJEŚ SZCZĘŚCIE!!!
-----------------------------------------
Mam nadzieję że te informacje przydadzą się Wam i wykorzystacie
je dla siebie i do pracy nad sobą. :)
Zapraszam do komentowania i jeśli macie jakieś propozycje,
co jeszcze chcielibyście czytać i co mogłoby Wam pomóc, to piszcie do mnie ;)
Do następnego ;)
zjemy... a spokój pozwoli delektować się jedzeniem,
a nie wpychać go bezmyślnie do żołądka!
5. Jeść na siedząco (daje to większą świadomość tego co się
wkłada do ust)
6. Monitorować swój jadłospis i przestrzegać zasad
zdrowego odżywiania!
7. Na początek wszystkie produkty kuszące, chować w miejsca
nie rzucające się w oczy, natomiast te prawidłowe-zdrowe produkty,
trzymać w zasięgu wzroku!
8. Stopniowo uczyć się rozróżniać faktyczny głód od zachcianek!
9. Przeczekanie zachcianki ćwiczy naszą silną wolę, warto czasami
wspomóc się szklanką wody, lub ugotowanym siemieniem lnianym!
10. Musimy starać się zachowywać rozsądek w sytuacjach,
kiedy jemy poza domem!
11. Zwracać uwagę na poczucie sytości - uczucie to przychodzi
po ok. 15 minutach od zjedzonego posiłku!
12. Kontrolować wagę ciała - czyli ważymy się co tydzień,
aby zyskać wiarę w siebie i wytrwać w zdrowym odżywianiu!
13. Robić sobie co miesięczne zdjęcia i porównywać je ze sobą!
Jeśli zaczną się pojawiać widoczne efekty, to przyklejamy sobie zdjęcia
w takim miejscu, żeby je codziennie oglądać, po to aby się motywować!
14. Wyznaczyć sobie najbliższy realny cel i nagrodzić się gdy go osiągniemy!
15. Nagradzać się za wszystko, co robimy dobrze!
Może być nawet zwrot: "Ale jestem zajebisty/a" ;)
16. Znaleźć swojego mentora - osobę do której można napisać
i omówić z nią problemy żywieniowe, lub treningowe!
17. Trzeba wytrwale zapobiegać podjadaniu! Jeśli włażą
Ci w drogę pokusy, trzeba przygotować kartkę "NIC Z TEGO",
albo "ZAKAZ PODJADANIA"!
18. Nie zajadać emocji i stresu - starać się wymyślić coś innego!
19. Znaleźć swoją racjonalną metodę na stres - np. trening,
spacer po lesie, medytacja!
20. Czas zrobić listę celów które chce się osiągnąć w przedziale czasowym, odpowiednim do naszych potrzeb, bądź możliwości!
21. Opierać się osobom, które nas częstują kuszącą strawą -
oni niekoniecznie chcą, żeby nam się udało,
albo po prostu są mało świadomi tego co jest zdrowe i potrzebne
do życia, a co nie (najczęściej jest to nasza rodzina i przyjaciele)!
1 gram alkoholu ma prawie dwa razy więcej kalorii niż węglowodany, czy białko!
23. Uczyć się rozpoznawać negatywne myślenie, takie jak:
"nie dam rady", czy "chyba nie uda mi się wytrwać w postanowieniu".
Trzeba od razu zmienić nastawienie i myślenie na pozytywne,
warto wtedy powiedzieć sobie: "przecież chcę się czuć lepie",
"chcę wreszcie być szczęśliwy/a", "cholera muszę to zrobić i zrobię to"!!!
24. Przeciwstawiać się poczuciu winy! Z autopsji wiem, że istnieje
w NAS takie poczucie winy i krzywdy, zwłaszcza w towarzystwie bliskich,
lub znajomych, którzy nie potrzebują się odchudzać.
Trzeba sobie wreszcie wbić do łba, że największą krzywdą, która
nas spotka, będzie odstąpienie od drogi którą obraliśmy
i w efekcie zaprzepaszczenie szansy na nasze szczęście!
Na nasze szczęście - NIE CZYJEŚ SZCZĘŚCIE!!!
-----------------------------------------
Mam nadzieję że te informacje przydadzą się Wam i wykorzystacie
je dla siebie i do pracy nad sobą. :)
Zapraszam do komentowania i jeśli macie jakieś propozycje,
co jeszcze chcielibyście czytać i co mogłoby Wam pomóc, to piszcie do mnie ;)
Do następnego ;)
