czwartek, 26 września 2013

Co by tu zrobić na kolację, kiedy burczy w brzuchu...??



Witajcie :)


Śniadanie OK! Obiad SUPER! Coś tam zawsze zjemy
jako zdrową przekąskę... ale co z KOLACJĄ??

W dzisiejszym, krótkim wpisie - szybki i dobry,
 a przede wszystkim zdrowy pomysł na kolację!

Nawet jeśli spodziewasz się znajomych, lub rodziny na 
wieczorną posiadówkę, to jest to idealna przekąska!




Na talerzu można dać jakie warzywa tylko nam się podobają!
Ewentualnie można jeszcze dodać jakieś białko w postaci jajek,
lub białej mozzarelli - starajcie się unikać węglowodanów
na wieczór, ponieważ organizm nie zdąży ich spalić przed pójściem spać
i odłoży się niechciany tłuszcz!

Do warzyw które widzicie na talerzu, zrobiłem dip czosnkowy 
na bazie jogurtu naturalnego z odrobiną pesto!
Czosnek moi drodzy jest wskazany, szczególnie przy takiej
pogodzie jaką mamy w chwili obecnej... ponieważ jest bakteriobójczy 
i wspiera naszą odporność!


Życzę smacznego i do następnego :)


poniedziałek, 23 września 2013

Przepis - burgery wołowe - po treningowy posiłek!



Witajcie :)


Jak obiecałem wcześniej... jeden z posiłków po treningowych -
kiedy to zapotrzebowanie na wartości odżywcze jest największe!

Panowie i Panie pamiętajcie, że to co zjadamy ma największy
wpływ na to, jak będziemy wyglądać w przyszłości!

Jeśli średnio ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, to pamiętaj
że tłuszcz tak szybko się nie spali... ale jeżeli dołączysz do tego
zdrowe i wartościowe odżywianie, to na pewno kilogramy z tkanki
tłuszczowej polecą w dół!!! ;)


A oto przepis na pyszne burgery wołowe:



Składniki na 2 osoby:
- 300g mięsa wołowego mielonego
 (można poprosić w każdym mięsnym, a nawet w supermarketach,
żeby zmielili odpowiedni kawałek)
- 2 bułki pełnoziarniste 
- 4 plastry pomidora
-  krążki czerwonej cebuli
- 2 liście sałaty zielonej
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- posiekana pietruszka

Dresing:
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 1 mała łyżeczka majonezu
- odrobina soku z cytryny
- mały ząbek czosnku (wyciśnięty)
- sól do smaku

 Sposób przygotowania ok. 15 min.

Pierwszy krok
Na głęboki talerz wlać olej rzepakowy i zamoczyć przekrojone bułki.
Na przygotowane bułki położyć sałatę, pokrojony pomidor i czerwoną cebulę.

Drugi krok
Mięso wołowe przyprawić solą, pieprzem (świeżo mielonym),
oraz przyprawą - do mięsa mielonego i pietruszką.
Na mocno rozgrzaną patelnię grillową położyć uformowane 
wcześniej burgery (najlepiej je formować na kształt bułek)
W międzyczasie zrobić dresing - czyli wymieszać wszystkie
podane wyżej składniki i gotowe!

MOJA RADA - mięso wołowe ma to do siebie, że trzeba je 
obrabiać na naprawdę mocnym ogniu i trzymać nie za długo!
Wtedy będzie miękkie i soczyste! ;)

Trzeci krok
Na wcześniej przygotowane bułki, dodać nasz dresing
a na górę położyć gotowe mięso, przykryć górną częścią bułki i gotowe!
(można wbić patyczek na szaszłyki - będzie dobrze wyglądało,
a przynajmniej się nam nie rozpadnie podając na talerzu ;)

SMACZNEGO!

------------------------------------------------------

Dlaczego taki posiłek po treningu??

Po pierwsze - nasze mięśnie potrzebują węglowodanów, które są szybko przyswajane przez nasz organizm i zamieniane na energię oraz białka, 
po to aby dobrze się rozwijały!!!

Po za tym badania naukowe dowiodły, że zjedzenie
węglowodanów i białka, do godziny czasu po treningu,
są najskuteczniejsze, jeśli chodzi o regenerację mięśni...
bez ryzyka że utyjesz!!!

Mam nadzieję, że te informacje Wam się przydadzą
i oczywiście zapraszam do komentowania! 


Do następnego :)


piątek, 20 września 2013

12 najczęściej popełnianych BŁĘDÓW wśród odchudzających się!!!



Witajcie :)


W dzisiejszym poście opiszę błędy, które sam popełniałem 
na początku drogi odchudzającej i chciałbym abyście 
szybciej tę drogę przeszli niż ja... i po prostu skorzystali z moich rad.

Z racji tego, że ja uczyłem się na własnych błędach
i trochę mi to zajęło, to chciałbym abyście Wy 
uczyli się na cudzych błędach, a gwarantuję Wam,
że pójdzie wszystko o wiele szybciej!!!




1 Najpoważniejszy i najczęściej popełniany błąd to -
  JEDZENIE OGROMNYCH ILOŚCI WĘGLOWODANÓW 
PROSTYCH, A NIEWIELKIEJ BIAŁKA

Badania naukowe potwierdzają, że jedzenie 2g białka
na kilogram masy ciała przyspiesza metabolizm... ponieważ 
organizm trawi białko dosyć długo, to w ten sposób zwiększa się
wydatkowanie energetyczne! Przez to, że długo trawi, potrzebuje więcej 
energii i dlatego chudniemy!!!

Natomiast spożywanie ogromnych ilości węgli prostych,
powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej, ponieważ zawarte
w nich cukry proste, podbijają nam insulinę we krwi!


2 ZA DUŻO SŁODKOŚCI - czyli za dużo cukru w cukrze

Straszne ilości soków słodzonych, napojów gazowanych, dżemów,
a nawet brak ograniczania się w jedzeniu owoców (które są bardzo zdrowe,
oczywiście w rozsądnych ilościach) a już nie wspomnę o zjadaniu 
kilogramów czekolady, batonów i innych kupnych słodyczy i ciast!
(cukry powodują, że tyjemy i podbijają insulinę, co w efekcie prowadzi
najczęściej do cukrzycy!)
Ps. UWAGA na rodzynki, są bardzo zdradliwe - zawierają bardzo dużo cukru
i mają wysoki indeks glikemiczny!!!


3 ZA MAŁO POSIŁKÓW...

5-6 posiłków na dzień, to idealna opcja do nakręcenia metabolizmu!
Polecam 3 główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) 
i na nich się skupić najbardziej, a dopiero później myśleć o przekąskach!
Jeść co ok. 3 godziny - a pomiędzy głównymi posiłkami,
przekąski typu jogurt naturalny z owocami, owoce mało słodkie - takie
jak jabłka i koktajle.


4 PO WYSIŁKU/TRENINGU ZJADAMY WĘGLOWODANY

Nie trzeba się obawiać wtedy, że pójdzie nam w boczki i się zatłuszczymy!
Węglowodany po treningu uzupełnią nam glikogen - podstawowe źródło energii dla naszych mięśni! Po zjedzeniu węglowodanów - najlepiej złożonych (po zakończonym treningu) mamy pewność, że nasze mięśnie dostaną to - co powinny, a przy tym nie zmaleją, a wręcz przeciwnie!


5 KUPOWANIE I SPOŻYWANIE PRODUKTÓW MOCNO
PRZETWORZONYCH

Takich jak pasztety, parówki, mielonki i inne przemysłowe wynalazki...
W takim pożywieniu znajduje się mnóstwo niezdrowych 
kwasów tłuszczowych - nasyconych, tłuszcze trans, 
ogrom skrobi i konserwantów!


6 ZA MAŁO KWASÓW TŁUSZCZOWYCH NIENASYCONYCH

Kwasy tłuszczowe z grupy omega 3, 6 i 9 znajdujące
się w rybach, orzechach, czy oliwie z oliwek -
sprzyjają naszemu zdrowiu i wymarzonej sylwetce!
A najbardziej polecam olej rzepakowy!


7 KOLACJA POWINNA BYĆ LEKKA

Jak chcesz zrzucić zbędny balast, to zapomnij o węglowodanach
na kolację!!! Raczej skup się na dostarczeniu białka na noc -
najlepiej chudy twaróg, sałatka, tuńczyk...


8 ZA MAŁO KALORYCZNA DIETA

Zbyt mało dostarczanych kalorii w ciągu dnia, w efekcie końcowym
spowalnia to metabolizm! 
Na śniadanie liść sałaty, na obiad ogórek i marchewka, itd.
Taka restrykcyjna dieta nie ma prawa bytu na dłuższą metę,
ponieważ trzeba dostarczać organizmowi wszystkich składników
mineralnych, oraz witamin!
Po głodówce możliwe, że stracisz na wadze, ale kiedy 
znowu zaczniesz jeść "normalnie" to stracone kilogramy
wrócą... i to z dużą nadwyżką!!!
Do tego wszystkiego pojawią się problemy zdrowotne,
które sprawią, że nasz organizm będzie źle funkcjonował!


9 PODJADANIE...

Podjadanie to najgorsza zmora, która dopada każdego,
kto stara się o redukcję tłuszczu!
Jeśli burczy w brzuchu, to sięgaj po warzywa, a do nich
można szybko zrobić jakiś dip na bazie jogurtu naturalnego!
 Od czasu do czasu owoce!


10 ZA DUŻO WYSIŁKU FIZYCZNEGO NA JEDEN DZIEŃ

Chodzi mi tu o to, że w jednym dniu ćwiczymy
ile się da, bo mamy mnóstwo energii i ekstra motywację...
ale przez kolejne kilka dni nie robimy praktycznie nic!
Takim fajnym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej
jest trening o wczesnych porach dnia, który nakręci
metabolizm na cały dzień!


11 NIEREALNY CEL

Jeśli Twoja nadwaga wynosi 10 kg, to nie planuj
że zrzucisz całość w ciągu miesiąca... choć fizycznie jest
to możliwe, to szkoda Twojego zdrowia...
Trzeba zrozumieć, że zatłuszczamy się i zaśmiecamy
nasz organizm przez długie miesiące, a nawet przez 
lata (jak było w moim przypadku) i warto także wiedzieć,
że jeśli zaniedbujemy się przez tak długi okres czasu,
to ciężko schudnąć za sprawą czarodziejskiej różczki!
Żeby schudnąć bez zrobienia sobie krzywdy -
przyjmuje się, że od 0,8 do 1,2 kg na tydzień...


12 ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE

Niestety nie wszystkie napoje wspomagają nas przy odchudzaniu,
a szczególnie napoje słodzone i soki!
Przyjmuje się, że trzeba pić ok 2 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie! 
Polecam także wypijać pierwszą szklankę wody
z wyciśniętą cytryną, zaraz po wstaniu z łóżka!
Regularne spożywanie płynów, sprawia że nie czujemy
tak silnego głodu i nie sięgamy po drobne przekąski 
(szczególnie te zawierające puste kalorie) między posiłkami!



Podsumowując dodam jeszcze... że jeżeli chcecie mieć
dobry start z rana, to śniadanie wypadałoby zjeść
do godziny - od wstania z łóżka, a wcześniej na czczo
wypić szklankę wody - najlepiej z cytryną!


-------------------------


W przyszłym tygodniu zapraszam Was na post,
w którym opiszę 2-minutowe ćwiczenia -
które pomogą Wam wystartować jeszcze lepiej
i mieć jeszcze więcej energii na resztę DNIA!


Zapraszam do komentowania i...

Do następnego :)


środa, 11 września 2013

Kilka faktów DO PEŁNI SZCZĘŚCIA!



Witajcie :)


Chcielibyście mieć więcej energii i czerpać z życia ile się da??

Wystarczy zrzucić trochę balastu z brzucha, a reszta przyjdzie sama!!!

Drogie Panie zaproście na ten wpis swoich facetów, ponieważ
te informacje przydadzą się nie tylko Waszym mężczyznom,
ale i Wam, ponieważ zaczniecie po jakimś czasie zauważać
spore różnice w Waszym życiu!!!


ZA DUŻO TU I ÓWDZIE 



Odłożyło się za dużo tłuszczyku w niektórych miejscach??
To efekt wpychania w siebie zbyt dużej energii niż jesteście
w stanie zużyć...
Żeby dobrze i zdrowo schudnąć trzeba zmniejszyć ilość 
dostarczanych kalorii i zwiększyć spalanie!
Organizm sam zacznie sobie wybierać brakującą energię
z zapasów - czyli z tłuszczu! 
W ten sposób zaczniesz powoli redukować niechciany 
tłuszcz i wszystko będzie się pięknie kształtowało!


JAK GARNITUR SZYTY NA MIARĘ - CZYLI ZWISAJĄCA SKÓRA



Wraz z utratą tłuszczu, skóra staje się luźniejsza!
Oczywiście ona kurczy się po czasie, ale zdecydowanie wolniej.
Żeby ułatwić jej powrót do pierwotnego kroju trzeba
zwiększyć jej elastyczność! Do tego będzie potrzebny Tobie
kolagen - radzę też pić dość sporo wody (ok. 2 litrów dziennie)
i jeść owoce bogate w witaminę C (np. kiwi)...
Jeśli zaoszczędzimy na owocach, skóra będzie się wchłaniać o wiele dłużej...


PEŁNIA SZCZĘŚCIA



Zrzucenie objętości daje naprawdę bardzo dużo radości i przyjemności!
Dużym plusem przy spalaniu tłuszczu są ciała ketonowe!
Mózg wykorzystuje je jako energię zamiast glukozy
- można to porównać do zjedzenia czekolady...
Ketony sprawiają, że mózg uwalnia więcej hormonów szczęścia!
Trzeba jednak jeść regularnie i popijać cały dzień wodę.
Jeśli będziecie się głodzić, to nadmiar ketonów spowoduje
kwasicę, która zabierze Ci radość - wywoła senność i osłabienie!


DOBRE SPANIE



Ludzie z nadwagą często cierpią na brak snu, no chyba
że w dobrym spaniu pomaga im 'piwko do kołyski'...
U grubasów znacznie częściej występuje chrapanie
niż u osób szczupłych, a to między innymi za sprawą
większej ilości tłuszczu wokół szyi...
Chrapanie może również doprowadzić do bezdechu podczas snu!
Naukowcy z American Academy Of sleep Medicine przeprowadzili badania,
które pokazały, że zmniejszenie masy ciała o 10% wydłuża
długość snu - tego prawidłowego, zdrowego snu.
Dzięki temu wysypiasz się lepiej i wstajesz mając więcej 
energii na resztę dnia!


LEPSZE RELACJE W SYPIALNI

Badania naukowców z University of Texas wykazały, iż zrzucenie
10% nadwagi obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko cukrzycy (o połowę)
i aż o 15% poziom złego cholesterolu!
Co jest bardzo ważne w przypadku mężczyzn... po zrzuceniu
wagi poprawia się erekcja, przez poszerzenie naczyń krwionośnych.
Jeżeli chodzi o kobiety to zrzucenie objętości spowoduje,
że będziecie czuły się atrakcyjniej i bardziej pewne siebie
nie tylko w łóżku...


UBRANIA W KOŃCU NIE BĘDĄ PROBLEMEM

W sklepie z odzieżą będziecie mogli sobie wybrać co się
tylko podoba, ponieważ nie będziecie już musieli zastanawiać
się nad tym, czy będzie rozmiar na Ciebie i czy będziesz w tym 
dobrze się prezentować...
Jeżeli masz ładną i zadbaną sylwetkę, to wszystko wygląda
na Tobie dobrze i od razu czujesz się lepiej!
Nie musisz ciągle się zakrywać luźnymi ubraniami
i wiecznie siedzieć z założonymi rękami na brzuchu!!!

A przede wszystkim można spełniać swoje marzenia - 
powiem Wam szczerze, jak byłem gruby moim jedynym marzeniem 
było, aby w końcu być zdrowym i szczupłym!!!


Co jest bardzo ważne przy dobrym, zdrowym i stałym odchudzaniu:
to że trzeba stawiać sobie cele, ale takie realne...
Najlepiej ustalić główny cel w planie dłógoterminowym 
i do tego stawiać sobie mniejsze cele krótkoterminowe,
które będą nas napędzać jak tylko będziemy dostrzegać 
postępy i efekty!

 Moim zdaniem najlepsza jest metoda małych kroków ;)



Do następnego :)


wtorek, 3 września 2013

Mój sprawdzony TRENING...



Witajcie :)


Jakiś czas temu wspominałem Wam o moim aktualnym 
treningu, który znalazłem w trakcie odchudzania...

W początkowej fazie odchudzania najwięcej osiągnąłem dzięki
zmianie trybu odżywiania, zdobytej wiedzy w zakresie siły umysłu
człowieka nad jedzeniem - o którym będzie już niedługo...
oraz ćwiczeniami z Ewą Chodakowską i basenem.

Jak wiadomo 70% ODŻYWIANIE i 30% ĆWICZENIA!!!




W pewnym momencie jednak to nie wystarczało...
zacząłem więc szukać treningu - który zbuduje i wzmocni moje mięśnie
(których wcześniej nie miałem prawie wcale),
ale nie będzie pochłaniał dużej ilości czasu oraz będzie go można stosować w domu!

W tym też czasie dołowałem się tym, że moja praca 
strasznie, ale to strasznie utrudnia mi moje marzenia - 
a największym jest właśnie wypracowanie sobie wymarzonej sylwetki...

Czasem zdarzało się tak, że nie miałem ani ochoty, 
a tym bardziej siły na jakikolwiek trening, ponieważ przy
250 godzinach pracy w miesiącu i po kilkanaście godzin
na dzień, człowiekowi nie chce się ruszyć nawet palcem!!!

Wiecie co mam na myśli??

Nie chcę być ani kulturystą, ani profesjonalnym sportowcem,
ale po prostu chciałbym być zdrowy i wysportowany na tyle, że
jak spojrzę w lustro, to uśmiech nie będzie mi schodził z twarzy (choć już tak jest! :D)

Chciałbym kiedyś moim dzieciom przekazać wiedzę na temat
zdrowia, zdrowego odżywiania i wprowadzić w ich życie 
"wychowanie fizyczne" żeby też były zawsze zdrowe!
 Chcę to zrobić, ponieważ sam tego nie miałem 
i musiałem się strasznie męczyć, żeby weszło mi to w krew - "NAWYK"
Jak trafiłem na ten trening??

Po obejrzeniu jednego z odcinków "Dzień dobry TVN", w którym mowa
była o zarabianiu w internecie, uznałem, że poszukam trochę na ten 
temat, bo zrobiło się to ostatnio modne!

Przez totalną głupotę trafiłem na 7 minutowy trening, którego
sama nazwa już od razu wzbudziła moje zainteresowanie, ale podchodziłem
do tego z rezerwą, bo zazwyczaj jest wiele szumu o nic!

Z racji tego, że wszystko zapowiadało się fajnie, postanowiłem
najpierw sprawdzić go na swojej skórze i okazał się być strzałem w dziesiątkę!!!

Jest to dobrze stworzony program i przede wszystkim

oparty na badaniach naukowych, więc postanowiłem go promować...
ponieważ jest naprawdę skuteczny!

Dwaj goście ze Stanów (którzy wymyślili ten program) to nie są jacyś laicy... tylko jeden z nich - Chris Reid zdobył mistrzostwo Świata w taekwondo

w 2004 roku, a drugi Joel Therien - niegdyś kulturysta, teraz to bardzo dobry businessman.

Także wydaje mi się, że Ci Panowie raczej znają się

na mięśniach jak nikt inny!!!

-------------------------------------------


Co to jest 7 minutowy trening??

7 minutowy trening - to wirtualny trener osobisty z harmonogramem
ćwiczeń, monitorem wagi i jedzenia.

7 minutowy trening daje Ci – idealny zestaw ćwiczeń by uzyskać sprawność fizyczną, schudnąć lub nabrać masy. Wszystko w zależności od twojego początkowego poziomu sprawności, ponieważ na samym początku, zaraz po rejestracji w 7 minute workout - każdy klient wypełnia swój profil FIT i sam decyduje co chce osiągnąć.
Wypełnisz swój profil FIT i wirtualny trener podaje ci odpowiedni zestaw ćwiczeń, plan ich wykonywania, oraz (co stanowi sens tego programu) po każdym wykonanym ćwiczeniu zapisujesz ile razy dane ćwiczenia zostało wykonane w historii. W ten sposób obserwujesz swój progres!
Więc kiedy się zarejestrujesz, otrzymasz zestaw ćwiczeń na pierwsze 10 dni.  Po 10 dniach otrzymasz kolejne zestawy ćwiczeń. Jeśli będziesz kontrolować swój rozwój, ćwiczyć i robić postępy, to system wykryje że robisz progres i podsunie kolejne zestawy ćwiczeń. Nieźle!
Co więcej? Kiedy uzupełnisz profil FIT, system podpowiada Tobie ile kalorii dziennie masz spożywać. System upraszcza liczenie kalorii przeliczając je na kredyty.
Są także gotowe przepisy dietetyczne, i każdy z nich ma określoną liczbę kredytów. Czyli oprócz kontroli Twoich ćwiczeń, kontrolujesz również jedzenie, za pomocą harmonogramu.
Co jest bardzo zachęcające na początku nie musisz stosować diety, wystarczy, że ograniczysz kalorie płynne, takie jak gazowane napoje, piwo, słodycze i zaczniesz ćwiczyć z 7 minutowym treningiem (7 minute workout).

Jeżeli już dziś ktoś z Was będzie zainteresowany sprawdzeniem
7 minutowego treningu, to możecie zarejestrować się pod linkiem:



W razie pytań, piszcie na priv!


Do następnego :)


niedziela, 1 września 2013

Pięć produktów z supermarketu, które poprawią Twój wygląd...



Witajcie :)



Dzisiaj trochę o kilku naturalnych produktach,
które poprawią nasz wygląd od wewnątrz!



1 WYPROSTUJ ZMARSZCZKI

Przytoczę tym razem historię facetów, jako że kiedyś 
panowie chcieli za wszelką cenę wyglądać dojrzalej - 
 stąd wziął się poważny strój, wąsy, kapelusz i inne atrybuty.
Dziś jest zupełnie odwrotnie - każdy chce wyglądać młodo!

A sprzymierzeńcem w walce z wolnymi rodnikami jest witamina C!
Polecam guawę - zawiera pięć razy więcej owej witaminy niż pomarańcza!
 Kiwi również zawiera ogromną ilość witaminy C - jest bardziej dostępne
i ma w sobie prawie dwa razy więcej witaminy C niż pomarańcza, 
która z kolei ma jej raz więcej niż cytryna!

Dodawaj do sałatek, jedz na surowo, rób koktajle - 
po prostu smacznie i zdrowo! 




2 WYBIEL SWOJE OCZY

Macie też często zaczerwienione oczy od wgapiania się 
w monitor? Wydają się wtedy zmęczone i niezdrowe?

Krople kroplami, ale co od środka, to od środka...
Na oczy najlepszy jest szpinak, ponieważ zawiera
dwa najlepsze karotenoidy - luteinę i zeaksantynę.

Chronią nasze oczy przed mikrouszkodzeniami i sprawiają zniknięcie przekrwionych białek.
Najlepsze efekty daje jedzenie szpinaku przynajmniej dwa razy w tygodniu!



3 CHROŃ SKÓRĘ

Dym tytoniowy, spaliny, ogromy kurzu i inne zanieczyszczenia
wielkich miast - wszystko to szkodzi nie tylko naszym płucom!

Zanieczyszczenia okradają nas z witaminy E, dzięki której nasza
skóra wygląda młodo. Możemy naprawić te szkody
jedząc awokado, które zawiera mnóstwo tejże witaminy!

Dodawane do sałatek i zastępujące masło, czy margarynę,
lub po prostu zjadane łyżeczką - dostarczy nam odpowiedniej
dawki witaminy E, a ponadto pomoże nam zredukować tkankę tłuszczową!

Ale trzeba oczywiście pamiętać, aby z nim nie przesadzać,
bo to jednak dość kaloryczna przekąska.



4 ZLIKWIDUJ ZACZERWIENIENIA

Jeśli lata imprezowania sprawiły, że wyglądasz jak Rudolf - czerwono-nosy,
lub masz jakieś inne zaczerwienienia na twarzy...
to czas najwyższy się z tym rozprawić!

Pomogą Ci w tym czarne jagody - zawierają one
mnóstwo bioflawanoidów, które są skutecznym wzmacniaczem
ścianek naczyń krwionośnych. Zabezpieczają je przed pękaniem,
(a to właśnie pękające naczynia, sprawiają zaczerwienienie skóry).

Zjadaj przynajmniej 3 razy w tygodniu garść jagód...
na surowo, lub zmiksowanych w koktajlu.



5 ZWALCZ ŁYSIENIE 

Złe geny, stres w pracy, podłe jedzenie - to może sprzyjać
łysieniu i nadmiernemu wypadaniu włosów!

Jest na to rada - jedz jajka!

Żelazo w nich zawarte zapobiegnie łysieniu, a siarka 
wzmocni kruche i łamliwe włosy, natomiast witaminy z grupy B
wspomogą odżywianiu komórek i zapobiegną łojotokowi.
Sześć jajek tygodniowo  z pewnością załatwi sprawę!


--------------------------------


Jak wiadomo, jestem facetem...
ale to nie zmienia faktu, że mężczyźni nie powinni o siebie dbać!


Wszystkim Panom polecam zajrzeć...
zadbanyfacet.blogspot.com


Do następnego ;)